50代からでも遅くない!|排便でHighなダイエット効果を実感

女性

便秘をすぐに改善する

お腹

男性よりも女性のほうが便秘になりやすいといわれています。その原因は、腹筋が弱いことが挙げられます。排便には腹筋が必要になります。しかし、女性は腹筋がほとんどない人が多いので、排便に必要な筋肉がなく、便秘になりやすいのです。また、冷え性などで基礎代謝が低下している人も便秘になるといえます。そのような女性は便秘解消方法を把握すると適切です。近年、即効性のある便秘解消方法として注目されているのが「つま先立ち」です。約5分間、つま先立ちをすることで血行が良くなり、基礎代謝が向上します。さらに、腹筋や足腰が強化されるので排便に必要な体力が身につくといえます。つま先立ちをすると腸内が活性化されるので、働きが悪くなってしまった腸が改善され、便意が催されるといえます。しかし、極度の便秘症には即効性が得られないといえるので、その他の便秘解消方法も把握しておくと適切です。

食事や栄養の吸収により腸内環境を整えることが最も即効性のある便秘解消方法です。普段、水をあまり摂取しない人は、便が硬くなってしまい、スムーズな排便ができないといわれています。そのため、意識して水を多く飲むことも便秘解消方法のひとつです。さらに、ヨーグルトや納豆には乳酸菌が豊富に含まれているので、腸内環境を整えることができます。これらの食べ物には食物繊維という成分が含まれているため、便秘解消方法としても注目されています。即効性を実感したい人は、食事の見直しと適度な運動を心がけましょう。つま先立ちや30分程度のウォーキング、ラジオ体操などを行なうと便意を実感できます。ツボ押しなども即効性があるため、人気の便秘解消方法です。